Тысячи людей обожглись, не заметив, как экономика «перегрелась» на манер неисправной электропроводки и «тучные годы» якобы всеобщего процветания ушли в прошлое. По недавним исследованиям, уже около 90 процентов жителей Латвии ощущают на себе последствия кризиса. Неуверенность в завтрашнем дне стала массовым явлением. Нервы у многих на пределе. Что делать? Как жить дальше? Эти и другие вопросы я задала психологу Валентине Доброходовой. Вот некоторые ее рекомендации применительно к ситуации кризисного времени.
Любой кризис, будь то экономический, социальный или культурный, заставляет человека менять привычный образ жизни, ставит его перед проблемой выбора — «Каким путем я должен пойти? Что изменить? А вдруг будет еще хуже?!» Именно невозможность жить «как раньше» и непонимание, в каком направлении двигаться дальше, вызывают сильнейший стресс. Особенно страдают мужчины. Потерять квартиру, машину, возможность ездить отдыхать с семьей — этот удар по мужской самооценке в состоянии выдержать далеко не каждый.
Чтобы справиться с ситуацией, есть два основных способа разрешения проблем. Назовем их условно «Самооборона» и «Помощь извне» и поговорим о каждом по возможности подробнее.
Самооборона
Да, кризис не вечен и за любым спадом неизменно следует подъем. Но как пережить «экономическую зиму» с наименьшими психологическими потерями?
Первый антикризисный шаг — это забота о здоровье.
Не позволяйте себе распускаться и проводить целые дни на диване, жалуясь на судьбу! Соблюдайте режим, ежедневно, утром и вечером, принимайте контрастный душ. Запаситесь препаратами, содержащими йод, витамины группы В (особенно В6 и В12), а также травами, которые укрепляют нервы и сердечно–сосудистую систему и возвращают способность ясно мыслить.
Займитесь спортом — лучше всего бегом или борьбой, поскольку эти виды физической нагрузки лучше всего помогают «скидывать» лишний адреналин. Социологи установили, что если в начале кризиса многие люди, столкнувшиеся с теми или иными трудностями, искали спасения в алкоголе, то через 2–3 месяца большинство из них обратились к спорту.
Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, поэтому, если появилось ощущение, что вас загнали в угол и никак не удается избавиться от чувства тревоги, — не сидите на месте. Двигайтесь! Движение — один из самых действенных способов борьбы со стрессом. Бегайте хотя бы и вверх–вниз по лестнице, а если есть проблемы с сердцем, просто быстро ходите по парку. Смотрите при этом не себе под ноги, а вверх, на верхушки деревьев, высоко подняв голову и гордо расправив плечи.
Может помочь справиться с волнением также дыхательная гимнастика. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и глубоко вдохните, опуская диафрагму и наполняя воздухом самую нижнюю часть легких. Задержите дыхание на два счета, затем медленно выдохните. Повторите упражнение 10–15 раз.
Если вас одолевает уныние, постарайтесь «переключиться». Зажгите яркий свет, поставьте любимую музыку, начните генеральную уборку в квартире, и мрачные мысли отступят. Психологи, между прочим, в один голос заявляют: за желание постоянно себя жалеть человек платит слишком дорогую цену — во–первых, портится здоровье, во–вторых, в подавленном состоянии мы не замечаем путей решения проблемы, даже если они вполне очевидны.
Бессмысленно все время муссировать вопрос, кто виноват в случившемся. Надо думать не о том, кто виноват, а — что делать? Одно из возможных конструктивных решений — найти, каким образом, можно посвятить образовавшееся свободное время повышению собственной квалификации и вообще искать новые возможности. Кризис — это ведь не только период тяжелых испытаний, но и шанс круто изменить свою жизнь. Вы всегда увлекались фотографией? Или, может быть, резьбой по дереву, флористикой? Вы считали, что это всего–навсего ваше хобби? А нельзя ли превратить ваше хобби в основную и достаточно прибыльную профессию?
Тем, кто регулярно уделял и уделяет время семье, не страшны никакие стрессы и депрессии! Но, к сожалению, у каждой медали есть оборотная сторона. Многие люди привычно срывают злость и раздражение именно на своих близких. По–человечески это понятно, но подумайте о детях, которые в этой ситуации страдают особенно сильно. Они ведь обычно отлично чувствуют, что мама с папой переживают не лучшие времена. И мало того, что они страдают от раздоров в доме, так ведь и в будущем, когда вырастут и сами столкнуться с неизбежными в жизни трудностями, они, по примеру родителей, станут кричать друг на друга, обвинять всех и вся в своих неудачах. Вы ведь знаете, что более всего дети учатся на примере родителей и перенимают манеру поведения родителей?
О том, как самому в себе найти простые, но достаточно действенные способы регуляции физического самочувствия и психологической защиты, на сегодня довольно. А о необходимой помощи извне мы поговорим в следующий раз.
